黑米减肥法一周减肥15斤-可以吗-正常吗
Time:2023-08-22 14:34:15
关于黑米减肥法一周减肥15斤的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
黑米减肥法一周减肥15斤
黑米是所有的米类中最有营养的食物，如同黑土地般，黑米的吸收新特别强，而且饱含营养纤维素，在饱腹的同时给予你慢慢瘦下来的惊喜，小编今日推荐黑米7天减肥餐，好吃给力快速养瘦。
一，黑米减肥优势：饱腹、营养、安全
黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
三、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
二，黑米减肥食谱
7天黑米减肥法
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一天：减肥前的“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
第二天：减肥前的“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
提示：
1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
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黑米减肥法一周减肥15斤正常吗
效果还不错,就是黑米饭的确不怎么好吃.一般可以十天到半个月为一个周期.并不是要求这段时间只吃黑米.关键是将黑米换成主食,特别是晚餐,除了把主食定为黑米外,少吃油腻食物,多食高蛋白和富含纤维素食物,比如青菜等.效果明显.而且,黑米富含膳食纤维，矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。只管放心使用该办法减肥.另外建议饭后40分钟快走60分钟左右.一个星期三次.效果会明显加强
嗯，其实，要想有好的效果，要适当注意饮食和配合好的产品 ，这样效果才会好。对于产品，我上次去这里找到的，自己感觉效果不错，我自己是一个月减了19斤，呵呵，没有副作用什么的，到现在都没反弹，有兴趣你也去看看：
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黑米减肥法一周减肥15斤可以吗
黑米减肥法一周减15斤 具体做法如下：
【第一天】
早餐：照旧;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
【第二天】
早餐：照旧;
午餐：平常的既才坏迅式乡一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠续群微充转结千思防额深胃习惯你吃得少的状态，而不至于那氧纪么饥饿)。
【第三天】：开始吃黑准厂船年银米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥玉先如能解杂守所头事。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
第四天~第七天：同第三天的做法
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那西类合毫季虽样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。