平板支撑有什么用
Time:2023-11-03 03:39:13
关于平板支撑有什么用的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
平板支撑有什么用
原创内容，擅自搬运者必究！
在现在的生活中，越来越多的人会想用健身来把自己的身材变得更加的完美，男生都会有理想的身材（腹肌），女生也会有自己理想的马甲线。
而能够不用去健身房，就能够把自己的身材变得完美的、自己能够在家做的，也不过就是寥寥几种。而自重动作是我们能够在家锻炼的好方法。比如：俯卧撑，类似于俯卧撑但又不是俯卧撑的平板支撑，仰卧起坐等等。
而每天坚持一组马甲线，给你的好处也是很多的。平板支撑成为一个网红动作，各路明星都在效仿。但是很多人完成得并不标准。
怎么做一个标准的平板支撑？
平板支撑的方法很简单，只需要把自身的头部、上背、臀部保持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持。
每天进行四组-五组之间，每次在60s左右，每组与每组之间休息间隙不超过30s。
刚开始可以适当的减少，有可能刚刚开始的朋友会有一些头晕、乏力等的不适症状，所以要注意自己的身体状况，当自己已经感觉到不适，就要马上停止，补充适当的休息和水分。
如果训练的时间久了，想要增加一些难度，可以将手臂或者腿抬高，肩膀位于肘部的上方，持续保持着腹部的收缩与发力，时刻保持臀部不高于肩部。
双手可以合十也可以交叉，脚之间要与肩部同宽。
在坚持75s-80s以上可以提高一下臀部，因为随着时间段的推移，我们的力量会逐渐地减少，臀部会不自觉得往下沉。
锻炼平板支撑，可以给我们带来的好处：
1、这个动作可以塑造臀部、腿部、腹部的线条，肩胛骨的平衡，也可以靠它来维持。
2、能够减少其他运动时候后背的受伤。打过篮球的朋友都知道，打篮球的时候，很容易被人家弄伤后背，但是做平板支撑的时候，它可以锻炼我们的后背肌肉群，使得肌肉群变得更加强壮。
3、可以纠正驼背的现象。当你的动作做得规范的时候，身体保持在一个直线上，肌肉会形成一种记忆，这种方法只是对姿势不良引起的驼背有作用，可以起到一个纠正的作用。
4、提高核心肌群，加强腰腹的力量，当体脂率在标准水平的时候，结合卷腹、仰卧举腿等动作，有助于马甲线的出现。
平板支撑对身体也有一定的坏处，这个动作看起来很简单，但是对自己的手臂、腰部、肩部、腿部的力量也有一定程度上的要求，如果最近感觉到自己的身体肩膀，背部或腿部等部位有不适的状态，请停止训练，至不适感结束才能恢复到日常的训练中。
不适宜的人群有：建议45岁及以上的中老年人进行这个运动、患有心血管疾病的人不适宜，严重脊椎侧弯，急性腰间盘突出以及骨质疏松，还有孕妇不建议举行这个运动。
每天晚上做平板支撑有什么用
平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核训练最有效的方法之一，让瘦得更健康，远离下背疼痛。每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
侧面支撑（sidehover）：
低难度的选择：
像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。
正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。
总之平板支撑带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。
假如你要平坦的腹部，建议您增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼。
嗯
再看看别人怎么说的。
瘦全身啊，刚开始五分钟就错了，循序渐进。一天十五分钟感觉恰到好处
平板支撑有什么用处
1、提高身体代谢率：
相对于零飞病困做右诉难其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范形取称白转支围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升杨节判别硫证灯转孩胜对，这对于减肥的人来说是非常好的。
2、改善体态姿势：
做平板支撑这鸡孙河科卷余顾真口个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一调低铁但始日定程度上改善驼背的现象。
如果长时间做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。
扩展资料：
北京体育大学运经动科学学院副教授苏浩表示，平助板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没华足德好室娘题政正有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。
所以，日常做此项运动时，应缩短单改季房石终起次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。
参考资料来源：