卷腹运动，的正确做法视频教程
Time:2023-08-25 03:58:15
关于卷腹运动的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
卷腹运动
卷腹是练腹肌马甲的黄金动作，想练腹部，卷腹是必不可少的。以下几种卷腹，让你的上腹、侧腹和下腹都能得到充分的锻炼，让你轻松练出马甲线和腹肌~
每个动作3-4组，每组10-15次。组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：双脚分开约一个拳头，脚后跟距离臀部约两个拳头，膝盖微微打开。双手伸直，手掌交叉放于两个膝盖中间。呼气，腹部收缩发力，将上背抬离地面，抬到最高点，停顿1-2秒。吸气下放，重复动作。
动作二、
注意事项：双腿屈膝90度，然后将小腿抬到桌面水平。双手伸直，手掌放在大腿两侧。呼气，腹部收缩发力，将上背抬离地面，同时手掌去触碰小腿位置，略微停顿1-2秒。吸气下放，重复动作。
动作三、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在小腿前侧。呼气，腹部收缩发力，将上背抬离地面，同时手掌去触碰小腿最远端，略微停顿，吸气下放。重复动作。
动作四、
注意事项：臀部支撑于地面，脚后跟轻轻点地以稳定身体。上半身微微后仰，与地面的夹角约为45度。双手抱拳放在腹部前侧。保持呼吸均匀，肩部往身体两侧扭转，同时手掌放在腹部两侧。如图所示。
动作五、
注意事项：首先双腿屈膝90度，将小腿抬到桌面水平。双手放在耳朵两侧。保持呼吸均匀情况下，肩部带动手肘去触碰对侧的膝盖，同时另外一侧腿伸直下放。注意整个过程中，双腿始终抬离地面，上背部也是离开地面。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部后方稳定身体。上半身微微后仰，与地面的夹角约为45度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动。重复动作。
学会这几个经典的卷腹动作，马甲线腹肌什么的都不是难事哦~可以每天练习一次，也可以隔天练习哦~
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卷腹运动的正确做法视频教程
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手握绳索，膝盖离负重架约60厘米远。 身体向左转约45度角完成卷腹。 两手紧握绳索置于头部，在整个发力过程中将肘部锁死不动。 膝盖部位应保持约90度角，腰胯部位的角度应略微大于90度。 发力卷腹的时候吸气并摒住呼吸，尽力使右肘接触左膝。 在膝肘接触的瞬间停留，顶峰收缩。 慢慢回落到初始位置，不要过快，注意力集中在腹肌的收缩上，把发力点集中在腹部。 在初始位置也停留一下，然后重复动作。 先把一侧的一组重复动作全部做完，再换另一侧进行练习。
http://www.jirou.org/lian/yao/fuji/4701.html这个动作。有动画
卷腹运动的正确姿势是
常规的卷腹方法是：
平躺在卷腹椅或床上，大腿竖直，小腿水平，臀部略微悬空。然后收紧腹部使背部离开床面，尽可能更大角度，不过多数人应该只能离开一点点，30度左右。用力维持几秒，躺平。然后立刻重复这个动境气露缺作。重复到力竭，为第一组。休息30~90秒，然后沉航北万章态继续重复到力竭，为第二组。做四组以上就可以了。休息48小时~72小时后再进行下一次腹肌训练，以免造成疲劳迟钝。我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌