怎样改变自己
Time:2023-08-06 16:45:11
关于怎样改变自己的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
怎样改变自己
习惯，是大脑下意识地采取行动的直接结果，以确保你使用更少的能量来获得预期的结果。有了习惯，你的大脑已经知道你需要做什么，它会切换到自动驾驶模式，就像把汽车设置在巡航控制系统上，以创造最大的燃油效率。
我们实现目标，就像栽一棵树，良好的习惯是必不可少的沃土。
哪怕暂时遇到困难，好的习惯都会像弹簧一样托举我们，使我们站起来不被打倒，再一次为自己争取。
从生物学角度来说，感受到威胁时，你的下丘脑会激活并促使你的肾上腺释放激素，包括肾上腺素和皮质醇。肾上腺素会增加心率，提高血压和能量水平。皮质醇是人体主要的应激激素，当它被激活时，就会将葡萄糖释放到血液中。
这一系列过程会触发一些身体功能，包括控制情绪、动机和恐惧的大脑区域的警报系统。此外，当压力来袭，你进入习惯模式时，如果没有正确的习惯，就会陷入抑郁、绝望和恐惧。当这种情况在很长一段时间内反复发生，就会导致慢性焦虑、心脏病、睡眠问题、体重增加、消化问题、记忆力和注意力下降等等问题。
相比之下，养成积极的习惯，产生好的结果时，身体会产生多巴胺，它能让你的身体系统恢复正常，并保存能量，使你的身体机能往更好的方向靠近。
就像每天开车去上班，大脑知道该往哪儿开，但活跃思维少了很多。启动汽车的单一动作触发了一种习惯，这种习惯会持续到你上班的路上，它没什么技术含量，但为你节省了大量的大脑能量。
无数类型的活动都是习惯，如果你想让生活变得更好，那就密切关注习惯，并做出与你想要的生活一致地、有意识的改变。
这可以通过三个简单的步骤来实现：触发、行动和奖励。
（1）触发
先来看触发，列出一个你需要达到一个特定目标的习惯清单。要具体，并把它们写下来。
例如，如果你的目标涉及健身，你需要养成哪些习惯？你需要什么样的运动、饮食、蛋白质摄入和饮水习惯来实现这个目标？
然后，列出与你想要实现的目标相关的、不利于你的习惯。你可以从压力下容易产生的情绪开始，比如，你会变得紧张、生气、害怕、紧张或失去信心吗？这些习惯性的情绪会支配你的行为吗？
当你这样做的时候，问问自己，“我处于压力之下时，是充满了这些消极情绪，还是更积极、冷静、镇定和专注，更能取得更好的结果吗?”
记住，你的大脑一直在努力寻找保存能量的方法。它通过减少你生活中的选择数量，并用潜意识中固定的习惯取代它们来做到这一点。当你的大脑感知到一个影响你的行为时，它就会被触发成一种反应。
你的基底神经节开始对这个动作做出反应。只要有可能，习惯就会成为对这种触发的主要反应。这就是为什么把正确的习惯编入你的大脑很重要，积极的习惯反应更有可能产生多巴胺的释放。
（2）行动
再来看看行动，行动是对高度警惕状态的反应。假设你是一名棒球运动员，你走进了击球手区，你的身体会自动将此视为一个重要的情况，并意识到你需要在高水平上执行这项任务。
它无法区分是在玩游戏还是试图逃离着火的房子，它只知道，此刻你必须以大脑所知道的最佳方式来处理外部刺激。
当你养成了击球的好习惯，走进棒球场时，你会更有信心。而你的大脑和身体也会做出条件反射性的更好反应。用棒球的话说，你有更大的机会被“锁定”，这让你更有可能把球打得很好。
习惯看起来微不足道，但当你有意识地去做时，就摆脱了对自己不好的习惯，迫使大脑进入一种新的思维模式。小的调整是创造新习惯的触发器，你的大脑会在重复调整中，通过硬连接来发展新的路径。
创造正确的行为来产生更好的习惯，需要大量的练习。你不能指望做一次就把它变成习惯。根据你想做什么或改变什么，养成新的习惯可能需要几天、几个月的时间才能掌握。
这个阶段是必要的，就像马克·吐温曾经说过的:“习惯是不能被扔出窗外的，必须一步一步地把它诱下楼。”
如果你有耐心并且有意识，正常情况下，你可以在30天内养成一个新习惯。但是你不能偷懒。新习惯形成之前，你必须努力触发和行动，思考你在做什么，靠近你想要达到的目标。
（3）奖励
最后来看看奖励，也就是回报。当你养成一个新习惯，并用它来完成一个目标时，你会释放多巴胺。这种多巴胺会告诉大脑：你现在非常渴望一个奖赏。它可以小到完成一个小任务后，下班时和同事击掌庆祝；也可以大到花了10年时间攒钱，给自己换一套别墅。
有时候，奖励就是行动本身。它可以是本垒打，成交，或者是约会之夜出去吃饭时，恋人在桌子对面脸上的可爱表情。也可以是美好的一天结束时，你完成了很多对你来说很重要的事情，给自己倒一杯酒安静地放松。
当你重新设定你的触发，并改变你的行为时，大脑会做出积极的反应，因为你已经达到了更大的一致性。这时再给自己一个奖励时，触发和行动就创造了一个必要的强化。通过在大脑中产生的化学反应，你锁定了这种习惯。
改变足够多的习惯，和获得更多的奖励，是整体提升状态的一部分。每次你养成多一个新习惯，你就会更快乐，因为你能更有成效地按照自己想要的方式推进生活。
2、进阶，成为领导者并创造更多的领导者
现在，你具备了清晰的标准、高级的目标、更好的习惯。相较于之前的你，现在的你从心理、认知到格局，都和以前焕然一新，此时或许你会发现：身边开始围绕着一些需要被你点拨、引导和传授的人，他们视你为领导、导师、挚友、伙伴和人生灯塔。
汤姆·彼得斯说:“领导者不会创造追随者。他们创造了更多的领导者。”
无论你处在一个团队，还是一个家庭里，当许多成员都承担起领导责任时，每个人的负担都会减轻，队友也会认可“再来一次”，相信一次次的努力会产生持续的积极成果。
那么，我们要如何成为这样具备领导风范的人呢？这里有三个方法：
首先，建立一个自主的框架，让你身边的人在可能的情况下，独立做决定，这样他们会更加投入和富有成效。不要事无巨细地管理他们，尽可能提醒他人去做一些事，最好是把他当成一个领导者，他们可以领导你，同样的，你也可以领导他们。
然后，帮他们消除障碍，让他们可以做自己最擅长的事。比如，你丈夫不擅长做饭，但很擅长做体力活，那么就帮他消除做饭这个障碍，使他可以有更多机会去做自己擅长的事。
同时，一定要善于倾听，给与积极反馈，最好能在适当的时候放手，只在必要的时候告诉对方“我们得谈谈”。这样一来，对方就有空间去自由发展自己，而你给与的环境，又是一个很适合发展“再来一次”能力的环境。
想一想：能够和另一个有能力“再来一次”的人组合起来，是不是还挺让人振奋的？我坚信，领导能力是一种后天习得的特质。每个人都有能力成为一个有效的领导者。
要做到这一点，首先要仔细研究一下领导力的要素是什么，包括:拥有梦想；拥有天赋；被六种基本需求驱动。这六种基本需求分别是：不确定性和多样性；有意义感；懂得表达爱与链接；能够实现自我价值；为身边人做出贡献。
当你领导别人时，要求自己达到更高的标准是必不可少的。如果你要求别人做的和你要求自己做的不一致，你所领导的人很快就会意识到这一点，同样的，你视为“领导者”的那个人也是如此，你也不妨不断强化他的梦想，确保每个人都知道他随时可能实现梦想。
最后，花点时间弄清楚每个人的独特天赋是什么，并表现出确保他人基本需求得到满足的意愿。
要记住：你不但是在开发别人，也是在开发自己。
怎样改变自己的心理状态
心态决定你的一生，烦的时候要记得对着镜子微笑，皱紧眉头也不会解决到问题，着急的时候要注意自己说话的语气，免得伤害了关心你的人，苦的时候不要放弃，要记得你是在为自己的将来在坚持着，累了的时候要爱惜自己，放自己一天的假，或者找我也可以，我可以做你倾吐苦水的《垃圾筒》知道么？
怎样调整自己的心态
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。
生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。
不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。
那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）
第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）
第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
怎样改变自己的脾气和性格
客观上讲愤怒、爱发脾气对人是没有任何好处的。从生理角度说，愤怒易导致高血压、心脏病、溃疡、失眠等疾病；从心理角度而言，愤怒会破坏人际关系，阻碍情感 交流，使人内疚、情绪低沉。很多青年军人虽然懂得这个道理，但是实际生活中却难以自控。一遇不顺心事就急躁易怒，容易冲动。
那如何改变爱发脾药气、易怒的问题呢？
首先，要加深对这个不良个性特征给自己和他人带来的危害的认识。一般说来，爱发脾气的人送航声而参岁季传利，火气上来时 只知怪罪别人，根本不考虑自己的责任。其实，在很多情况下，促使其生气、发脾怀行新之试化化开气的原因并不在对方，这在日常生活中是屡见不鲜的。一个人发起怒来，往往自己 控制不了自己，其认识活动的范围也缩小了，不能正确地评价自己，甚至不顾后果，以致于伤人害己。我们应该这样想，退一步说，即使责任在对方，他也场具球织预庆身绝杆决限可能是无 意的，友谊和谅解比什么都重要，这样脾气也就发不起来了。
其次，认识到在日常生活中谁都可能遇到这样或那样与自身愿望相矛盾的事，设身处地从对方的角度，用别人的他眼光去看待眼前发生的问题，那你即便是胆汁质气质的人，也不会发脾气了。