轻松告别抑郁症-森田养生法pdf
Time:2023-10-23 11:06:33
关于轻松告别抑郁症的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
轻松告别抑郁症
文/唐若
唐若心学原创作品，违者必究
在现实生活中，忧虑、担忧本身有具有积极的意义，有未雨绸缪、防患于未然的作用，但是忧虑过多就不好了，会带来不必要的痛苦和烦恼，甚至成为心理障碍。那么如何减少不必要的忧虑呢？
一、掌握消除忧虑的万能公式卡耐基曾在自己的一本书中，提及过消除忧虑的万能公式，你知道这是什么吗？
(1)先毫不害怕地诚恳地分析整个情况，然后找出万一可能发生的最坏的情况是什么。
(2)找出可能发生的最坏情况后，让自己在必要的时候能够接受它。
(3)把时间和精力拿来改善与接受最坏的情况，这种方法能不断提升我们对坏事情的接纳能力。
我们在面对自己烦恼的时候，可以按照这三个步骤进行调试，你会发现，很多烦恼大都没有必要。
更多关于自我成长的智慧，可以关注我的专栏，成就最好的自己，从心态，认知，思维习惯等各个方面帮助你成为最好的自己。
绝望的年轻人
比如有一次我投资的股票下跌了不少，我开始略有忧虑。后来我分析了一下，这家公司属于低估值的绩优股，即使下跌，最坏的情况也就是损失几万元，而且放眼几年，可能也会上涨，最终保本甚至盈利是有可能的。
最差的情况，可能就是这几年无法保证我盈利，这样一想就平静多了。如果最坏的情况我也是能够接受的，我们就不会持续烦恼这件事情。
商人的思考
假如最坏的后果太严重，那么该如何消除忧虑了？比如孩子放学没有按时回来，你能想到了最坏的情况：会不会出车祸了？甚至被坏人拐走了？这种可能性是有的，自然我们会焦虑不已。
那么如何坦然面对严重的结果呢？我们可以培育自己这个习惯性思维：“一般没问题，如果真的有问题，只能听天由命”。
出现严重后果的可能性是存在的，我们不否认；但出现严重后果的概率很小，一般没有问题，这也是基本事实。
如果万一出了问题，我们就只能听天由命，听天由命并不是说不做积极改变，而是面对已经发生的事情，我们思考该如何提升。
这样就把注意力放到乐观的方面了，对于可能出现的严重后果听天由命，就不那么担忧了。这种方法同样适合于可能出现的后果不严重的情形。
我乘飞机有时会有点担心，尤其在空中颠簸的时候。失事的可能确实存在，不过此时我都会告诉自己：一般没问题，实在有问题就听天由命。
第一句话对自己是一个安慰，出问题的概率很小；如果实在有问题，那听天由命好了，反正也没什么办法，这样就会坦然得多，听天由命并不是不积极作为，而是面对无法掌控的事情，只能接纳，面对事情的最坏结果，接纳后，你才会产生新的智慧。
要知道，对于我们无法掌控的事情，我们需要有另一种态度，忧虑改变不了什么，学会接受现状，调整好自己的状态才是最重要的事情。
二、调整好心态，相信车到山前必有路人们常说：“人无远虑，必有近忧。”这是有道理的，说明我们需要对未来有所准备和考虑，提前计划和安排。
不过，如果忧虑过多，总想把各种可能性都搞清楚，反复考虑之后还是难以释怀，那就是自寻烦恼了。
此时不妨告诉自己：“车到山前必有路；兵来将挡，水来土掩。”过多地为未来担忧既没有必要，也没有用处，因为未来常常不会像预想中那样运行；
即使遇到困难，也要相信，自然会有解决应对的方法，如果实在难以解决，学会听天由命就可以了。
比如很多父母想得很长远，孩子还小就开始担心将来的就业问题，这时不妨转念一想：车到山前必有路，到时候自然有办法。
儿孙自有儿孙福，每个人都有不同的轨迹和道路，不必操心太多。这样就不会那么忧虑了。
有一次我去自由行，开始想到了各种可能出现的困难，有些担心。后来我告诉自己：车到山前必有路，遇到问题，总有应对的方法，到时候再说吧。这样就放心地憧憬旅途之美好了。
三、改变认知，学会淡定的面对如果放大事情的负面影响，也很容易变得忧虑，所以，想变得淡定，需要先改变认知，一位朋友他常常不敢与人对视，怕被别人看出来他的紧张，以为他有什么心理问题或精神问题。这就是把事情看得过于严重了，不妨用三种思维重新分析一下。
第一，坏事变好事。心理为什么会出现问题，有时是提醒这是改变与重塑自我的机会，如果我们去学习、掌握合理的方法，不但会解决心理问题，也会让自己得到成长，所以坏事会变成好事。
第二，要懂得很正常，没什么，大多数人在一生中或早或晚都会有心理问题，这很正常，没什么。
第三，顺其自然，我们要学会有问题就有问题，带着问题一起生活，慢慢再去想办法解决。
一个人如果在焦虑、悲观甚至抑郁的情绪之下，尤为对消极敏感，对积极的一面反而变得迟钝，所以，会不由自主地想到更多负面消极的事情，而且会放大其影响，即使想平静下来，效果也不好。
此时，面对忧虑的就可以缓解情绪，最好先转移注意力，比如去运动、看电影、看书、聊天，直接调节情绪。情绪好转了，再调整认知，效果就会好得多。有了合理的认知，变得淡定，就不那么容易忧虑了。
这三个方法，大家可以有效进行运用，当你烦恼的时候，就看看这篇文章，它能够大大缓解你的焦虑与压力，让你内心变得平静下来。
今日话题：你是如何告别烦恼的，欢迎探讨与交流。
轻松告别抑郁症森田养生法pdf
可以阅读《神经质的实质与治疗》里面有森田疗法的系统介绍，网上就有得下。多数是PDF版本的。
森田疗法的话最好还是去医院里体验。
轻松告别抑郁症森田养生法
《强迫症的森田疗法》（施旺红）电子书网盘下载免费在线阅读
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提取码：OFJJ书名：强迫汉症的森田疗法
豆瓣评分：6.8
作者: 施旺红 编
出版社: 第四军医大学出版社
出版年: 2010-8
页数: 409
内容简介：
《强迫假争艺且例另局新研企症的森田疗法》内容简介：森田疗法是由日本东京慈惠会医科大学教授森田正马在1920年创立的。森田学罪限师相乡清地西父说的理论体系不是出自某种理论的延伸或实验室的结论，而是来自森田先生自身的神经症体验和他多年的临床实践经验的总结。森田疗法经过几代日本学者的不断发展，其价值已被显既员钟物工哪措充分证明，并已在世界范围内得到广泛应用者兆。
本系列丛书旨在展示森田疗法在中同的运用及其理论上的进展与突护企破。近年来，经我阳的临床验证，森田疗法是治疗神经症理想的方法，它使众多为神经症所苦恼的人获得了新生。为此，本系列从书推出《轻松告别抑郁症——森田养生法》、《社交恐怖症的森田疗法》、《强迫症甚的森田疗法》、《战胜自己——顺其自然的森田疗法》等专著。本系列丛书是作者在诊治大量患者的基础上撰写来聚婷而成，读者看后会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”之感。
森田疗法的精髓是：顺其自然既口粒危仅变他市端十，为所当为。目的本位，纯洁的心，掘激自保助威确概这些理论是很抽象的、很难理解的，必须身体力行体验它才能真正领悟。森田疗法不仅仅是一种心理疗法，更是一种人生织的热须远张哲学，它帮助我们调整我们的人生观、价值观，使我们在“做”的过程中享受自然和人生的赐予，丰富我们的体验，使我们更加珍爱生命，珍惜幸福。
作者简介：
施旺红1966年生，医学博士，第四军医大学心理学教研室教授，临床心理学专业硕判嫌袜士研究生导师，日本九州大学访问教授，东京慈惠会医科大学高级访问学者。著有《战胜自己——顺其自然的森田疗法》、《轻松告别抑郁症——森田养生法》、《社交恐怖症的森田疗法》等专著。
主要研究方向：森田疗法，社交恐怖症、抑郁症及强迫症的心理治疗。