社恐的原因 有哪些 ?如何克服社恐
Time:2023-08-05 22:56:15
关于社恐的原因的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
社恐的原因
广西新闻网南宁2月22日讯（记者 韦幸文 罗珊珊 实习生 龙思思 黄结英）戴上口罩、墨镜、耳机再出门，走在路上看到熟人立马低头避开视线或是绕道而行，坐公车选择最后一排角落位置……这些行为，在当代生活中被称为“社恐”表现，已经越来越频繁地出现在人们的日常生活中，特别是年轻群体。
此前，中国青年报联合中国社科院、社交平台探探发起调研，就当下年轻人的社交情况展开分析。调研针对探探平台18至35岁的用户发放问卷，共回收有效问卷超4000份，其中40.2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”，52.7%的人认为自己缺乏社交技巧，也有55.6%的人对自身条件不够自信。
“社恐”是病吗？为何越来越多的年轻人认为自己“社恐”？又该如何帮助他们走出困境？
越来越多年轻人认为自己存在“社恐”
记者以“社恐”为关键词在微博上搜索，相关话题达上百个，其中，#当代人社恐的三大表现##社恐对人的影响有多大##8成年轻人认为自己有社恐##当代社恐最想逃离的瞬间#等话题阅读量均破亿；在豆瓣App上，记者发现了多个以“社恐”为主题的讨论小组，许多年轻人在此相互分享着自己的“社恐”日常；同样，在小红书App上搜索可检索到超14万条“社恐”笔记内容，其中包括社恐人如何自测、如何克服社恐等。
“我觉得我的‘社恐’从上初中就开始了。”23岁的田先生说自己从初中开始，走在路上遇到熟人会绕道而行。到了高中变得越来越严重，只要出行就必然会戴上耳机、帽子，家里来了客人，就会把自己锁在房间里不出去。直到上了大学住校了以后，这样的状况才慢慢有所改善，但在陌生的人际环境里，自己仍然无法改变不适应的状态。
25岁的彭女士认为自己在人际交往中也存在着“社恐”的现象，“我本来性格就比较内向，所以一到陌生的或是人特别多的场合就会不适应，身体会不自觉地僵硬，说话也会变得语无伦次，毫无逻辑。”在和陌生人打交道前，彭女士需要事无巨细地思考每一句话该怎么说、每一个肢体动作该怎么表现。最近，在新公司的入职自我介绍时，彭女士就经历了一次大型“社恐”场面，站在众多同事面前眼神不敢直视，身体僵硬，喉咙仿佛被攥住，半天也说不出一句话。
而25岁的程序员汪先生在社交时的“社恐”表现，是会提前给自己安排很多场“内心戏”，“比如找别人帮忙前，我会在心里提前设想很多可能会发生的情况，我会不会打扰到别人？如果被拒绝了怎么办？他会不会不搭理我等等。”
记者采访发现，不少受访者认为自己在相对陌生的环境、人数较多的场合会让他们感到“社恐”，而在熟悉的、能够掌控的场合如家庭、宿舍等，“社恐”的反应通常不会有所表现。此前，据中国青年报·中青校媒面向全国大学生开展问卷调查，共回收来自255所高校的4854份有效问卷。调查结果显示，80.22%受访大学生表示自己存在轻微“社恐”；6.90%受访大学生表示自己有比较严重的“社恐”；0.64%受访大学生表示自己有严重的“社恐”，被医学上确诊为社交恐惧症。
“社恐”是什么？为什么会出现“社恐”？
广西江滨医院（自治区第三人民医院）临床心理科主任、医学博士戴剑介绍，“社恐”即社交恐惧症，又称为社交焦虑障碍，是一种明显而持久的害怕社交性情境或可能诱发使人感到尴尬的社交行为和活动，一旦面临就感到手脚无措，不敢与人对视，出现严重的焦虑反应。主要表现在与陌生人对话、用餐时被注视等时刻所产生显著的害怕或焦虑，担心自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价，从而会主动回避社交或带着强烈的害怕、焦虑去忍受。社交恐惧症是一种心理障碍，若达到诊断，可称为“病”。
为什么会出现“社恐”？田先生说自己从小在社交场合中就不喜欢说话，久而久之就被他人冠以“高冷”“内向”“不活泼”的形容词，导致他的心理压力逐渐变大，在此后的人际交往中越来越不自信，害怕别人关注的目光，害怕说错话，害怕被嘲笑……据中国青年报联合中国社科院、社交平台探探发起调研显示，社交技巧学习不足、经验不够、缺乏社交自信等是“社恐”存在的原因。调研中，52.7%的受访者表示缺乏与人沟通的技巧，55.6%的人表示不够自信，而38.3%的人则归咎于自身性格内向。
广西脑科医院精神科八病区副主任周春分析，当代年轻人所说的“社恐”与医学上所指的病理性社交恐惧症实际上并不相同，前者更多可能是为了逃避某些社交情景时的戏谑之词，如回家过年面对亲戚好友对自己成绩、收入、对象等问题询问时，会下意识地做出逃避的反应。而真正在医学上被诊断为“社交焦虑障碍”的患者，从性格上来说，是过分敏感且自卑的，非常缺乏自信，很在乎别人对自己的评价，会因为过度害怕而放弃与人交流，或是放弃做带有社交属性的事情，“有‘社恐’症状的人其实自己是知道这种反应是不合理的，他知道自己很焦虑，但是又没有办法控制。”周春说，患有社交恐惧症的人，病情会对他们工作与生活带来一定的影响，长此以往会越来越封闭自己，并造成脑部等身体功能的慢慢退化。
“社恐”能治吗？如何正确面对“社恐”？
那么，社交恐惧症状达到何种程度就应该求助专业人士呢？周春告诉记者：“主要从紧张的合理性、发生的频率和恐惧程度鉴别，有没有影响到社会功能是判定正常人和患者的重要一点。”一般来说，人对社交活动存在一定的紧张和焦虑心理是正常的，大部分人在紧张和焦虑的时候会表现出心跳加速、口干等轻微的神经症状。而如果在社交活动中长期反复出现手心冒汗、紧张到晕倒等较为严重的神经症状，严重影响日常的工作、学习和社交活动，则需要进行治疗。
日前，据国家药监局网站显示，一款名为PH94B鼻用喷雾剂临床试验申请获批准，用于治疗社交焦虑障碍，一时间引发众网友的关注。对此，戴剑分析道：“这类药物主要通过激活鼻腔化学感应神经元，触发大脑中抑制恐惧和焦虑的神经回路，不需要全身性吸收和分布就可以快速起效，但还是需要临床运用后才能明确其真正疗效。”戴剑说，对于患有社交恐惧症的人，目前比较公认的有效治疗是心理治疗和药物治疗，两者结合，效果更佳。心理治疗有暴露疗法、行为功能分析、认知疗法、社交技能训练；药物治疗则有抗焦虑药、具有抗焦虑作用的抗抑郁药。
面对如何正确解决“社恐”问题，周春鼓励年轻人要多给自己一些积极、正面的心理暗示。在日常生活中，不要随意揣测别人的心理，不要过度关注别人的看法和评价，这样很容易对号入座，认为自己越来越糟糕。也不要盲目给自己负面的评价，发现问题要调整好自己的心态，努力克服和修正问题，并总结经验。戴剑也建议，如果年轻人发现自己确实存在社交恐惧症的临床症状，患者身边的亲人、朋友应给予更多的理解、关心、鼓励，并及时寻求正规医疗机构的专科医师进行专业的治疗、康复。
来源：广西新闻网
社恐的原因?如何克服社恐
导语：社恐这个词，大家都不陌生，身边总是有不管是调侃还是真是社恐，总有人说自己社恐的，所以真社恐还是假社恐已经真假难辨了，不过不管真假，肯定是有一个共同点，就是焦虑和担忧社交，或者换句话说，是社交紧张，其实这个多场景刻意训练就会好，我以前刚做管理时，每天开早会都愁得慌，手心冒汗，但是我不知道有社恐这个词，只以为你不习惯所以紧张，可以后来即使天天站在台上，面向上万人也不紧张了，一方面是底气足了，另一面是训练的多了，并不是讲得多了，而在在乎的少了，关注别人转移到了关注自己，自然不会因为别人的反应影响自己，所以自然就不紧张了，其实这个过程就是提升自信力和从关注别人转移到关注自己，我是参加了破0小人生的训练，才从关注别人转移到了关注自己上，摒弃感性的烦恼，如果你也想改变，可以在某宝搜索，破0小人生，不知道现在还有没有，应该还有的，可以告诉客服，在那里看到的，就能免费参加。如果你想慢慢练习，不影响正常生活，你也可以按以下是一些可以帮助你克服社交恐惧症的方法去做：
慢慢开始：从小的社交场合开始练习，例如参加小型聚会或出席社交活动，逐渐适应社交环境。
学习沟通技巧：学习如何与人交流、如何表达自己，以及如何处理尴尬或难堪的情况。
坚信自己：相信自己可以克服社交恐惧症，积极地思考、正面地看待自己和他人。
记录自己的进展：记录自己的进展，包括自己在社交场合中的成功和不足，以便进行改进和调整。
寻求支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持，他们可以给予你鼓励和帮助，增强你的信心和勇气。
面对恐惧：面对自己的恐惧，逐渐适应社交环境，克服恐惧。
接受自己：接受自己的不足和弱点，并努力改进自己的表现。
寻求专业帮助：如果你的社交恐惧症影响到了你的生活和工作，可以寻求专业心理医生的帮助，例如心理评估、行为疗法或药物治疗。
看你这个情况来说，不只是网络你现实当中应该也会这样吧。
我曾经也有过你这样的症状，会很怕跟别人交流什么的。也想过看一些书啊什么的想尽量的改变自己。其实那些都只是次要的。经过我这几年的亲身试毒，解决社恐最好的方法就是，自信和不要脸。
可以多和身边的朋友一起去参加一些集体的活动，刚开始可以和朋友一起，让朋友带着你，和别人交流的时候注意言辞，不要太拘谨，大大方方的，说话时如果不太好意思，可以看着别人的眼睛，不要看别的地方，遇到不想回答的事情，可以微笑
社交恐惧症的自我调节方法： 1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。 3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。 5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用...社交恐惧症的自我调节方法： 1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。 3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。 5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
社交恐惧症，其实是属于一个很正常的心理，现象。所以大家可以不要为了这个事情而自卑。你们可以多锻炼锻炼和自己比较熟的人打招呼。大点声音说早上好哈喽。在干什么呢？把这个事情当成一种习惯，慢慢的你会发现自己不再那么怕和别人交流。然后平常也可以多与他人进行，那种眼神交流，可以克服心中的那种恐惧。然后如果实在害怕的话，可以叫上和自己关系最最好的朋友陪着你一起或者两家人平时陪陪你，你们可以多进一些心理交流。平常可以多出去走走早上啊下午啊晚上啊都可最重要的还是要靠自己啦。要对自己充满信心，每天都要。自己多鼓励鼓励，不要老是低着头，自卑，什么的。
社恐的原因有哪些
我认为造成社恐的原因有三点，分别是家庭原因，成长环境和场色社会压力。
家庭原因
草示一个人来到这个世界上，最初接触到的就是自己的父母，家庭对一个人的影响是最重要的，也是最原始的，所有的观念包括世界观，价值观和人生观等等观念，都在和父母的相处过程中逐渐形成产生，造成社恐可能是性格的内向，不愿意与人交往，或者不擅长与别人交往。这种性格的形成有可能是天生的，喜欢自己独立思考，或者是在家庭的成长环境中受危父母影响，与父母相处时忽略了如何与朋友们交往，或者原生家庭造成了许多不好的回忆，致使性格上有些缺陷，不愿意也不擅长和其他人交往。
成长环境
成长过程中每个人都会遇到形形色色的人，一个开放，包容，末难术条衣查胶好置证在友好的成长环境对一个人的成长是非常有好处的，也有利于形成良好的性格。有热情开朗的朋友，有善良包容的老师，有值得喜欢的恋人，这些人都会对一个人的成长起到重大的作用。社恐人士很有可能是因为小时候经历过一些不好的事情，或者遇到了一些不好的人，西耐执础探就品对他的心理造成了巨大的伤害，导致不敢去和其他人正常的交流交往。又或者是性格上逐渐变得内向，已经失去了良好交往沟通的能力，也没有这种习惯，所以面对他人的示好液企细林权更和交往时，会表现出抗拒和不习惯。
社会压力
一般到了成年时期还对交往阳要克成因根眼当方这件事有障碍的话，大多可能是心理上的问题。到了二十多岁的年纪，要接触的人远比做学生时要多得多，不论是类型还是年龄层，很容易在交往上造成一定的压力，还有父母长辈们的催婚等等，相亲之类的活动，心里产生抗拒，工作上的压力，与朋友相处的不顺厂说名念我足很大着叫强，种种情况都有可能造成心理上的问题，成为压死骆驼的最后一根稻草。很多的“社恐”人士有一部分原因是不会处理人际关系，索性就懒得拓展这些关系了，简简单单的圈子也很好，很干净，表现出来的就是不愿意多聊天，不喜欢主动挑起话头，对于约会也大多是拒绝的态视统步队类伯风川度。这种其实也还挺好理解的，因为社会关系本身农娘却液纸就是一个庞大而复杂的东西，饭攻固商这杨希争绝数小我们并不知道一个人跟你示好究竟核用济握是否有所图，所以表现得冷漠也是正常。
总结
社恐很大原因是来自原生家庭的教育培模劳方式和教育理念，伴随着十几二十年来的成长环境造成的性格塑造，以及步入社会后面临的种种压力，综合起来造成拉激景抓战的社恐现象可能也反映了当代年轻人的普遍状况，所以想要克服这种心理状态，很大型液左木地视念主城晚雨程度上需要靠自己。
以上就是全部回味宣城特布局既预宁预素答啦～