爬楼梯减肥的正确方法，爬多少层，上楼梯还是下楼梯
Time:2023-07-25 06:55:13
关于爬楼梯减肥的正确方法的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
爬楼梯减肥的正确方法
澎湃新闻记者 冯茵伦 实习生 唐巧稚
各地气温迅速飙升，你的肥肉还藏得住吗？
澎湃新闻注意到，近期，小红书、微博等社交平台上出现了不少快速减肥法，如空腹爬楼梯减肥法、牛排减肥法和馒头减肥法，有不少网友晒出日瘦3斤、月瘦20斤的体重变化对比照片，吸引不少蠢蠢欲试的网友加入其中。
但这些减肥方法是否真如网上所言那般科学有效？多位专家向澎湃新闻逐一分析了这些方法背后的潜在风险和危害，并再三提醒大家，不能只关注体重秤上的数字，要适度减肥，科学减肥。
坚持空腹爬楼梯12天瘦6斤？专家：关节伤害易被忽视
近期，社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”减肥风潮。在小红书上，一则题为“粉丝跟着我爬楼梯瘦了20斤”的“保姆级教学”视频，主要介绍爬楼过程中的身体姿势，收藏数达3.7万。不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程，有人称12天瘦了6斤，还有人称每天坚持用30至50分钟左右的时间爬10趟16层的楼梯，同时晚上坚持塑形训练，40天瘦了17斤。“从决定打卡的那天起，除了每周日休息，其他时间雷打不动地在爬楼梯。”有网友写道。
但也有网友发帖称，爬楼15天，正常饮食却一斤没减。还有人称坚持了一个月，体重反而从85斤涨到了108斤，“快坚持不下去了”。
网友分享采用“空腹爬楼”后的体型对比图。
复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室教授厉曙光对此指出，爬楼梯运动是一项有氧运动，爬楼过程中，体温升高，新陈代谢会加快，在短时间内迅速变瘦是因为先减掉的是水分。但该运动不同于普通的运动锻炼，是一项剧烈运动，对心脏功能不好的人来说运动量过大。从长期来看，也会对髋关节、膝关节、踝关节造成损伤，而这些损伤在短期内却难以发觉，特别是对一些体重基数较大的人。
记者注意到，近期，有媒体报道，杭州38岁男子疯狂减肥，每天进行40分钟的动感单车训练，阻力调至最大，一个月后确实瘦了10斤，但该男子发觉，平日里双腿变得有些无力，特别是每次上楼梯都很吃力：腿抬不起来，而且膝关节酸痛。核磁共振结果显示，因不当发力，就这短短一个月，其膝盖磨损程度已相当于60岁老人。
“一般我们更提倡肥胖人群通过游泳来减肥，因为游泳对关节没有压力。”厉曙光说。
牛肉减肥法不可取，或增加糖尿病、恶性肿瘤等发病风险
“终于跟风了，第一天就掉3.2斤！无任何不适。”正如一名网友所写的，一种以单纯吃牛肉来减肥的“cc牛肉减肥法”，人气颇高。有网友声称采用该方法5天，就瘦了8斤。
部分网友分享的“cc牛肉减肥法”体验心得和体重变化对比照。
所谓的“cc牛肉减肥法”，流行自一位网名为“我是你的CC啊”的博主，普遍采用的方法是在一个月里，先连续5天，每天只吃2块瘦牛肉，后面的25天，需要控制在8小时内吃完三餐，剩下的16小时不吃东西。
但也有不少网友反馈称，这种减肥方法要“慎用”。有网友写道，吃了五天牛排，瘦了2.5斤，但每天都觉得口干又头晕，“很辛苦”，复食后又胖了3斤。其写道，“不是所有体质都适合，极端方法反弹风险太大”。
网友分享“cc牛肉减肥法”的不良体验经历。
厉曙光解释，所谓牛肉、牛排减肥法的短期见效原理，与“阿特金斯饮食法”相关——这种饮食法曾在20世纪70年代风靡全球，由美国医生阿特金斯提出，强调只能摄入极低量的碳水化合物，通过高脂肪高蛋白饮食实现减脂，在国内也被称为“食肉减肥法”。如今网友口中的牛排减肥法，理念便是如此。“阿特金斯为他的减肥法制作了一个食谱，严格按照这个食谱，大约1-2个月便会有效果。但在使用者持续使用半年左右之后，他们的肾脏功能出了问题。”厉曙光说。
虽然阿特金斯饮食法对于短期减脂效果明显，但对人体带来的不利影响也引发关注。大量研究还证实，虽然一开始采用阿特金斯减肥法可能迅速减重，但其后这种方法的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别，还会导致口臭、腹泻、疲劳等情况的出现。
截自科普期刊《健康世界》。
记者注意到，早在2008年，中华医学会主办的科普期刊《健康世界》发表了一篇题为《正视饮食 科学减肥》的文章，就提到了“阿特金斯饮食法”的潜在风险。文中介绍，如在严格限制主食的同时，继续享用烤肉、沙拉酱、伏特加等，可能造成饱和脂肪酸和胆固醇的过量摄入——这两种成分或导致心脑血管疾病和糖尿病，增加罹患风险，使糖尿病患者更容易发生并发症。这两种成分还是部分恶性肿瘤的重要膳食危险因素，增加发病风险。
若超标增加高蛋白食物的摄入，高蛋白所产生的大量含氮代谢产物会增加肾脏负担，加速其老化。还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
馒头减肥法日瘦3斤？专家：就是节食减肥，易反弹
“2天瘦了2.2斤，馒头减肥真神啊！” “馒头就水，瘦成干鬼”。近期，不少网友晒出了一袋一袋白馒头，
“昨天试了最近风很大的馒头减肥法，一天吃了4个馒头，一个馒头110克差不多，6点之前吃完的，下午还喝了一杯冰拿铁，瘦了2.9斤。”4月10号，有网友在小红书上这样写道。还有网友在单一食用馒头的基础上，根据自身情况调整食谱，加入了蛋白粉和蔬菜。
同样的，在一片好评中，有网友反馈称，采用这种方法不仅体重飙升，而且还容易犯困、头晕，出现便秘等情况。
网友分享采用“馒头减肥法”的减重和身体不适情况。
国家高级食品检验师、中国营养学会会员王思露对此表示，事实上，单纯吃、多吃某一种食物来控制其他食物和摄入总量，其实就是“节食减肥”，初期迅速变瘦是因为体内大量水分丢失，长期不坚持，容易反弹，并带来营养不良的风险，对身体形成伤害。
同时，这种“节食”方式还会导致食欲降低，皮肤干燥没有弹性、口干舌燥、精神产生压抑感。更为严重的情况，体温失去控制，头痛烦躁精神不集中，甚至出现过度呼吸，导致肢体末端麻木感。
专家：减肥需适度，不能只关注体重秤上的数字
对于上述这些近期流行的快速减肥法，王思露认为，这些方法既不科学，也存在瑕疵。
他解释，减重，指的是总体重的降低，除了减去少量的脂肪，更多的可能是水分，甚至是肌肉的丢失。如果是身体里多余的水分或者肌肉量在下降，体脂率基本没有什么变化，那就表明脂肪没有被减下去，同时基础代谢可能会降低。这就会导致越减越肥，反而形成易胖体质。
而减脂，则是把全身多余的脂肪缩小。体脂下降意味着体内多余脂肪缩小，体脂率下降。王思露表示，在减肥的过程当中，应当注重体脂率的降低，而不是注重体重的变化。体脂率降下来了，体重变化才有意义。体脂率降低，意味着身体内的脂肪的减少，这样才非常有利于身体健康，同时有利于塑造完美的体型。
王思露特别指出，有些人在减脂过程中，发现自己的体脂率下降了，但是体重没有减少，甚至增加了一点，实际上这种一种好现象——这是身体代谢率提高的表现。因此，一定要采用正确的方式注重减脂，降低体脂率，而不是只关注体重秤上的数字。
厉曙光也再三提醒，需要适度减肥。“一天能消耗50克脂肪，一个月减1.5公斤，这样的减肥效果就已经很不错了。”厉曙光说。
来源： 澎湃新闻
爬楼梯减肥的正确方法上楼梯还是下楼梯
用脚的前一半爬,速度快一点.经常爬上爬下的就可以瘦大小腿
每天爬上爬下。4个来回左右。早上，中午，下午，晚上 。
在爬到10层过程中均匀呼吸。不要休息。
到家以后，不要立刻坐下。喝水、
经常爬就可以的
因为你运动可以消除脂肪!
爬楼梯减肥的正确方法爬多少层
爬楼梯减肥的正确方法有哪些
爬楼梯减肥的正确方法有哪些？爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动，有氧运动是减肥的最有效的手打钢如式孔轴慢服此静明段。下面我为大家分享爬楼梯减肥的正确方法有哪些，一起来了解一下吧。
爬楼梯减肥的正确方法有哪些1爬楼梯能减肥吗
爬楼梯有助于减肥的。爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动，有氧运动图补绍缺妒是减肥的最有效的手段。当我们在爬楼梯的时候，主要运动的部位是我们的大腿，同时也能锻炼全身。当然爬楼梯这种日常行为如果每天坚持一定的量的话，那么减肥的效果将会大大提打唱础部升。如果每天坚持30分钟的爬楼梯锻炼，可以消耗202.25千卡热量左右，真正达到锻炼减肥的目的。
爬楼梯减肥的正判非统绿确方法
1、先做准备活动
我们都说运动的量和程度都说量力而行的，尤其是长期没有做运动的人，在做爬楼梯运动的时候应循序渐进。刚开始的几层楼梯最好是慢慢的走，以缓解膝盖的压力，如果发现爬一胞写让领口化很段楼梯后膝关节有不适的情况，应立马停止此运动。反正记住先慢后快。还有一点，曾患有膝关节损伤的人不适合爬楼梯这种锻炼方式。
2、不能穿高跟鞋
对于一些女性工作者来说，穿高跟鞋就是日常习惯，但是若想借助平时爬楼梯的方式来锻炼的话，那么建议放弃你的高跟鞋吧，最好是穿一双舒适的平底鞋或者运动鞋，因为穿着高跟鞋爬楼梯时，会加重膝关节的负荷，长期如此对关节是损伤是非常严重的，下楼梯更甚。
3、结合自己的实际情况
爬楼梯虽然说是一种运动方式，架清兴破但有一点不好就是对我们的膝关节的压力和磨损比较大，所以平时有这种锻炼习惯的人，一定要把握爬楼梯的速度与实际，刚报多怕变顺科损尔办专开始的时候最好要慢一点，然后逐步加快并加长时间。
4、要掌握正确的.方法
当我要做循环上下楼梯的运动时，在下楼梯的时候要格外注意一个问题，为了避免膝关节承受下楼梯的大到自压力，应该保持前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，这个可以缓冲膝关节受到的压力，降低对膝关节的损伤，这是爬楼梯锻炼的一个小技巧，希望大家注意。
爬楼梯先减肥的正确方法有哪些2走路减肥的正确方法
终王妈永他侵兰肥宁每器1、步行是保持挺直姿态
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能卷好些电够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条破大线上。
2、后脚跟先着地
线如敌同告尽和握却父 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每各句州联号古浓升自跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，终歌个载识等苦这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就旧沿挥营培牛损陆顺会变得紧实匀称。
兰兴固紧到座往球3、大幅度摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
4、收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗3现料6卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
5、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。