下斜俯卧撑
Time:2023-07-23 17:09:08
关于下斜俯卧撑的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
下斜俯卧撑
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练中，可以选择的健身动作有很多。而俯卧撑是我们很熟悉的一个动作，长期坚持俯卧撑训练，可以收获是好处是很多的：
1、坚持俯卧撑可以有效锻炼上肢肌群，激活上肢肌群，强化胸肌、手臂线条，塑造紧实的上肢线条；
2、坚持俯卧撑还能改善含胸驼背、腰酸背痛等健康问题，帮你塑造挺拔身姿，让你穿衣服更好看；
3、坚持俯卧撑训练可以提升自身的肌肉耐力，提升基础代谢值，让你保持充沛的体能，旺盛的活力。
4、坚持俯卧撑可以锻炼自身的意志力跟耐心，坚持几天俯卧撑的人很少，但是坚持几个月甚至几年的人是很少的，如果你能坚持下来，意味着你的自律性会强于一般人，这样的人更容易取得不一般的成就。
对于平时没有时间出门锻炼的人，俯卧撑不失为一个好的选择。不要小看俯卧撑的难度，你可以一次性完成10个20个俯卧撑，但是，让你一次性完成50个100个俯卧撑的时候，你是否做不到了？
如果让你进行窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑的时候，你还能轻轻松松完成吗？
长期坚持俯卧撑训练，可以收获的好处也是非常多的。但是，前提是你需要保证俯卧撑的动作标准，掌握正确的训练方法，才能达到事半功倍的效果。
俯卧撑训练的时候，你需要注意几点：
1、俯卧支撑在地上，身体要保持在一条直线上，不要含胸驼背、驼肩，而要收紧腰腹核心，双手支撑在胸侧。
2、双手从直立状态慢慢曲肘，动作速度要慢，感受胸肌的受力，曲肘状态的时候，大臂跟身体的夹角在45度-60度左右，可以刺激胸肌，大臂跟身体的夹角接近90度的时候，可以刺激肩部肌群，这样时候动作风险会提升。
3、动作重复进行，坚持到力竭（不低于10次），如果你无法一次性完成10个以上，建议从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始，降低训练难度，慢慢提升肌肉力量，一段时间后再尝试标准俯卧撑训练。
如果你可以一次性完成30个俯卧撑训练，这个时候我们可以考虑提升训练难度，尝试升级版俯卧撑训练，这样可以避免训练陷入瓶颈期，进一步提升肌肉维度。
下面分享一组变式俯卧撑训练，6个动作，看看你能做到几个？
动作一：支撑左右平移俯卧撑
动作二：支撑交替提膝俯卧撑
动作三：支撑对角伸展俯卧撑
动作四：支撑转体俯卧撑
动作五：俯卧撑交替划船
动作六：不对称俯卧撑
每个动作进行10次，重复3-4组，保持2-3天训练一次的频率即可。
下斜俯卧撑练的是上胸还是下胸
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束
2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束
3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束
但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。
拉伸:
这三种姿势的俯卧撑锻炼部位分别如下：
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束；
2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束；
3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束；
俯卧撑作为日常健身是一种很好的动作，可以通过变换不同的姿势锻炼到身体的很多部位，比如双臂紧贴身体两侧双肘朝向身体后侧就可以有效地锻炼到我们的肱三头肌。但是毕竟俯卧撑主要还是依靠自身重量，因此要想有一个更好的效果最好还是能够结合杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作。
首先不管是什么俯卧撑，都会练到大臂上的肱三头肌，胸大肌也是一定会被激活的。
水平的也就是练这两块肌肉，宽距更加刺激胸大肌，普通均衡，窄距的则对肱三头肌要求更高。
上斜比下斜要简单很多，上斜更加侧重对下胸的锻炼，下斜则侧重上胸部和三角肌前侧。如果是针对上下部的锻炼，建议上斜采用宽距，下斜采用窄距，水平的三种都要练到。
上推是练胸肌上边的肌肉,下推是胸肌下边的,水平推是扩展胸肌的宽度.给加个分吧,第一次回答问题,给鼓励一下谢谢
下斜俯卧撑练哪块肌肉
