褪黑素什么时候吃
Time:2023-07-21 05:59:10
关于褪黑素什么时候吃的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
褪黑素什么时候吃
褪黑素是由脑部一个被称为松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，在夜晚来临时让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜、可以入睡的消息，使体温、脉搏、血压下降，并引发睡意，所以，褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素不仅能改善睡眠质量，还能控制并影响其他激素的分泌量，对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。
那么，人体的褪黑素是怎样分泌的呢？褪黑素的分泌量会在早晨接受光线刺激的14个小时后开始增加，大约在16小时后达到高峰期。也就是说，褪黑素的分泌量是以光线来调节的，具有明亮时受到抑制，变暗后开始增加的特征。
所以，睡眠时卧室的光线越暗越好，光线越暗越有利于人体褪黑素的分泌，而褪黑素分泌的多少，会直接影响人们的睡眠深度。若夜间人体的褪黑素减少，会出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等症状，各种疾病也随之而来。
随着科学技术的进步，褪黑素能让体温下降而使人入睡的理论现已用于临床医疗。临床上我们可能用到的褪黑素受体激动剂包括雷美替胺、特斯美尔通、阿戈美拉汀等，它们不能与阿司匹林同时服用，这些制剂并非安眠药，也没有镇静效果，只是帮助调节生物钟，从而使人产生睡意。
临床研究表明，褪黑素受体激动剂对于治疗与痴呆相关的睡眠障碍患者的睡眠节律失调疗效显著，特别是伴有日落综合征的患者。每晚睡前2小时服用褪黑素1毫克，能有效地改善痴呆相关性睡眠障碍患者的睡眠障碍主诉，缩短睡眠潜伏期，减少睡眠中觉醒次数，提髙睡眠效率及睡眠质量。此外，褪黑素也可用于治疗睡眠节律失调性睡眠障碍，包括老年人、睡眠时相延迟综合征、时差综合征、倒班作业者以及盲人或脑损伤者等内源性褪黑素合成障碍者的睡眠问题。
褪黑素的作用远不止调节睡眠与清醒的循环这么单一，它还具有调节血流收缩冠状动脉的功效，但此功效不适用于所有人，如有心脏供血不足、有抑郁倾向的人需要注意，褪黑素可能会加重其症状，不宜服用。高血压、类风湿性疾病患者和孕妇要慎用。使用褪黑素之前应先咨询医生，在确定没有负面作用之后再决定是否使用以及使用多久。
一般情况下应尽量选用“绿色褪黑素”，即用以下改变生活方式的办法促使人体自然分泌。白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。早睡是褪黑素产生的必要因素。
尽量少饮用咖啡，咖啡因会减少褪黑素的分泌。夜间睡觉要熄灯，灯光可阻碍褪黑素的生成。
吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。（刘婧瑶）
褪黑素什么时候吃效果最好
褪黑素是保健品长期服用才会有助睡眠，可不是睡不着的时候吃
你好！
褪黑色素主要不是催眠，而是醒了容易再睡着，所以以连续服的效果较好。
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
褪黑素什么时候吃有利于睡眠
褪黑素对改善睡眠有一定的作用。
褪黑素是一种能够使产生黑色素细胞发亮的胺类激素，具有延缓衰老和清除自由基以及纠正睡眠节曾律等功效，临床中常应用于治身松疗失眠，能够有效缩短睡前觉醒时间和增强深睡眠的时长，进而达到促进睡眠和改善睡眠质量烂模的效果，因此褪黑素能改善睡眠。
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拓展：
褪内厂草用时黑素相关常识：
1、褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、松果腺素等等，主要是哺乳动物机响较和人类的松果体产生的一种氨类的激素，能够使一种产生黑色素的细水红球协早居配婷致胞发亮，因而得此命名。它的含量水平随每天的时间变化而变化。
怕富冲月水七克当哺乳动物处于黑暗环沿夫安境时，其分泌活动增强，反之处于光激历物亮活动时褪黑素的分泌活动减少或停止。
2、褪黑素能缩短至每座五报睡前觉醒时间和入睡时间、能有效的改善睡眠质量、使睡眠中的觉醒次数明显减少、技资调孙率染费浅睡眠时间减少、深睡眠时间延长、有强烈的调整时差的功能。
3、正常情况下，历余苦到了夜晚或光线减弱的环境中铁分油增策盐纸，大脑分泌的褪黑素就会逐面旧战气纪名国地着渐增加，诱导人进入睡眠状态。
在白天或光线较强的时候，褪黑素的分泌就会减少，使人保持清醒的状态。
4、随着年龄增长，褪黑素的分泌水平会降低，人在婴幼儿期，夜间褪黑素水平最高，以后逐年降低。到了55岁，褪黑素水平再进一步降低，甚至睡眠的昼夜节律性也消失了。
一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充。
5、现在市面上的褪黑素产品多是化学合成，被称之为“外源性褪黑素”，和人体自己分泌的是有一定区别的。
因为褪黑素产品是一种外源性激素，如果本身不缺乏，额命止防外补充是有可能会导致自身的褪黑风至月夜矿脚微担钟喜素分泌减少的。
当明液停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全必序诗行刚恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，反而加重失眠症状。