平台期怎么突破
Time:2023-07-14 06:16:10
关于平台期怎么突破的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
平台期怎么突破
当你遇到平台期时，建议用超级组。所谓超级组是指，当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。
这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。
超级组锻炼方法的价值
1、为避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。
2、节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。
3、提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。
4、使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。
5、提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。
6、便于安排训练课计划：你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。
7、增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。
接下来分享男神拉扎尔的胸背超级组，具体如下：
超级组一：杠铃卧推+绳索划船 3-4组*8-12RM
超级组二：绳索（中位）夹胸+T BAR划船 3-4组*8-12RM
超级组三：上斜哑铃卧推+绳索下斜夹胸 3-4组*8-12RM
超级组四：上斜绳索夹胸+V型柄下拉背 3-4组*8-12RM
体重平台期怎么突破
先给大家科普一下减肥平台期：减肥平台期就是在减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。为什么会有这个现象的出现呢，又该如何度过这个时期呢，接下来楼主与大家分享法宝，一起度过平台期。
为什么会出现减肥平台期？！
相信有许多人在减肥的过程中有这样的困扰，在减肥第一个月的时候还是很顺利的，也瘦了不少，但是越往后体重就停滞不下去了，然后很多人就开始丧失信心，不再继续坚持，有的甚至放弃减肥方针。
这个时候只不过遇到了减肥过程中的平台期而已，是由于自己的身体已经适应了这种变化而产生的现象，只要突破这个时期，你的体重还是会继续下降的，如果你觉得自己符合目前的这种状况，就要尽快改变减肥计划，正确应对平台期，一段时间后体重肯定还是会下降的。
减肥平台期怎么办？
1.首先，要恢复正常饮食方式，不能只摄入低糖食物或者不吃东西，这样下去也只会造成身体不适，同时也会由于身体内的蛋白质不够分解脂肪而阻碍减肥。因此要恢复均衡饮食，就能维持健康的身体状况。
2.加大活动强度，减少热量的摄入，在体重瘦不下来的时候要注意自己的运动状况，饮食状况。很多时候瘦不下来是因为运动量不够而热烈摄入的太多。因此，在自己能承受的范围内，要即使修正自己的减肥计划。
3.坚持就是胜利，一定要时时刻刻激励自己，提高自己的减肥意志，即使遇到这种情况也会坚持减肥。要提醒自己，过了这个时期就可以离自己想要的身材更近一步了。
度过减肥平台期的饮食注意事项
除了以上的三种方式，慢跑、游泳、瑜伽、骑车等运动也是很重要的。此外对原有的饮食也要进行细微的调整来适应这个平台期。
1.每日注重饮水，但是不要超过2L。多喝豆浆，以之为饮料。
2.以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。
3.多吃黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，蔬菜尽量以芹菜叶、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等为主。
4.多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
5.少吃肥肉，肉类应该选鱼、虾、蟹等水产。
7.每日只吃一个鸡蛋，早晨可以喝脱脂奶。
8.调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。
9.少吃零食，特别是坚果。
只要大家循序渐进，慢慢坚持下去，正确应对减肥平台期，相信大家很快就会瘦成一道闪电。
保持，当达到一定的塑型，会继续减重
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶
平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村啊！
减肥平台期的成因
有些人随便一跑步，饮食也不怎么控制，最初的减肥可以达到一个月几公斤到十几公斤。为何如此成功？因为身体为了适应这种变化，动用了许多储备能量（脂肪）。但身体很精妙，当你坚持一段时间的运动后，它会自动逐步适应这种变化，于是能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同，也有不少人在平台期放弃，重返肥胖者行列。
从运动方式上突破
了解了成因，首先想到的就是要再次打破这种“能量摄入和消耗”的平衡。调整运动方式，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。
从饮食调整上突破
有不少减肥小伙伴，刚开始只是跑跑步，也不需要控制什么饮食，体脂就在最初的一两个月刷刷下降。而一旦进入平台期，就必须要进行饮食的控制，大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎么样的，一周中哪天可以慰劳一下自己的嘴和胃等。哪怕只是有一个大致的方案并好好地执行，也会让你的能量摄入结构发生很大的改变。而这种改变和运动相配合，就能帮助你更快地突破平台期。
每个人的情况都不同，不可能有一个通用的方案适合所有减肥的人，所以我没有在这里给诸位看官列出详细的运动方式调整的方案、饮食调整方案等。有具体问题的朋友，可以评论留言或私信交流。
最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，也以减肥也要给自己一点时间和耐心。也不要认为健身的目标只有“减肥”这一个，随着你的体脂下降、体能的改善，减肥的空间会自然减少，永远大幅减肥是不现实的，也是不利于健康的。这时，应逐步考虑“更高级”的健身需求，比如提升协调性、耐力、力量、身体围度的改善等。
减肥期间平台期怎么突破
