瑜伽基本功动作26个，图片，视频
Time:2023-07-13 07:47:13
关于瑜伽基本功动作26个的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
瑜伽基本功动作26个
即使已经练瑜伽很多年，我们仍会被“基本”瑜伽体式所吸引。这些是基本的姿势和练习，不需要超多的力量或灵活性，但可以帮助我们伸展和加强肌肉，舒缓我们的神经系统，改善我们的姿势和平衡，并强健我们的身体。
以下这10个基本瑜伽姿势，对任何年龄的身心都有极大的好处。
1.专注呼吸的摊尸式缓慢、深长的呼吸可以触发中枢神经系统的放松反应，从而减缓呼吸和心率，降低血压，缓解消化，增强能量，减少压力和感知疼痛。这个简单的工具适用于所有人，不管年龄、活灵活性或体力如何。
2.猫/牛式这个温和的动作有助于将你的呼吸的节奏和身体的本体感觉联系起来。还能温和地刺激血液和淋巴流动，温暖和活动我们的关节。让自己像水一样流动也可以帮助你并更好地缓解肌肉和精神紧张。
3，山式
山式作为最基本的瑜伽体式之一，它纠正我们的姿势习惯。有助于我们养成新的习惯，你的姿势会影响你的呼吸、消化和情绪，随着时间的推移，它甚至会对你的关节造成不对称的压力，导致过早磨损和损伤。
4.下犬式这个体式强化和舒展胸部，同时拉长了背部。下犬式对上半身的力气练习起到了较好的作用，尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。
5.站立平衡姿势瑜伽能改善我们的平衡。挑战你在树式中的稳定性，提高身体意识和集中精神，同时教你如何使用你的核心肌肉协调上半身和下半身。
6.侧板式侧板式帮助我们在增强上半身力量。这对女性来说是一个关键的好处，因为随着年龄的增长，我们往往会失去上半身的力量。记得要激活肩袖，调节你经常被忽视的侧体和臀部外侧的肌肉，并启动核心、胸部、背部和腿部力量来保持平衡。
7.俯卧后弯含胸拱背的生活习惯限制了呼吸能力和器官功能，抑制了能量，并造成颈部、背部和肩部关节的不均匀磨损。腹部向下的后弯，如眼镜蛇式，蝗虫式，通过加强后肩、脊柱、臀部和腿部的肌肉来对抗这种模式。
8.倒立倒转改变了我们与重力的关系，它们将血液和淋巴液从腿部和髋部转移到心脏和头部，并减轻我们脚、脚踝和膝盖的重量，让关节保持稳定，得到休息，靠墙上伸腿式有助于缓解颈部和背部的紧张。
9.仰卧扭转扭转是基本的瑜伽体式，释放背部和侧部身体的肌筋膜张力，润滑脊椎骨骼之间的椎间盘，让运动更容易。
10.冥想常规冥想，无论其方式或持续时间，已被证明可以提高免疫力、注意力和创造力，同时减少焦虑、压力和可感知的疼痛。无论你能或不能练习其他瑜伽姿势，只要你能找到一个舒适的坐姿停下来，每天观察你的呼吸哪怕只有几分钟，好处都是很多的。
瑜伽基本功动作26个视频
你好；因为每个人身体状况不同；每个人身体体质不同；所以经常穿着塑身衣有没有瘦身的效果我不知道；你试下不就知道；希望帮到你。
瑜伽基本功动作26个图片
瑜伽基本功动物育远欢卷友作26个如下：
1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准讨伟一密液刑证盾备。
2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3、久由必医笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4、鸟王式，作用：消除下起刚胜间又句刻肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式三标油头顶景史按斯，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6排、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身意般滑袁西大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。
8航尔工附预银、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉曲站度没价换放和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、交认报两友破胸大肌。
10、站立分腿头触民殖次沉菜否膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、心校钢品如物往点争仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强直得太干烧略山翻阶腹部肌肉。
15、仰卧起督氧王验介来四龙阻坐动态伸背式，作用：收紧腹间易列料什销参耐律部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16友础完挥步被易粉各望、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱古径最第核被金孙副区域，加强下背部和腰部说迅十果最任肌肉。
18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、单双腿背部伸展。
25、脊柱扭转式。
26、金刚跪吹气降温式。